Entspannungsverfahren

Wir bieten verschiedene Entspannungsverfahren an, die helfen, den Teufelskreis aus Schmerzen und ansteigender Muskelspannung zu durchbrechen. Alle hier beschriebenen Verfahren führen zu einer Entspannungsreaktion und damit einer körperlichen und seelischen Beruhigung. Außerdem verbessern sie die Selbstkontrolle der Betroffenen, so dass Sie sich ihrem Schmerz nicht mehr hilflos ausgeliefert fühlen müssen. Die Wirksamkeit von Entspannungsverfahren bei chronischen Schmerzen ist wissenschaftlich belegt.

Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson

Dieses bekannte Entspannungsverfahren beruht auf einem Wechsel von Anspannung und Loslassen von einzelnen Muskelgruppen. Die verschiedenen Muskelgruppen werden nacheinander nach Anleitung durch einen Therapeuten oder eine Therapeutin angespannt und wieder locker gelassen. Die Teilnehmenden versuchen während der Übung Unterschiede zwischen Anspannen und Loslassen wahrzunehmen. Dadurch verbessert sich die Körperwahrnehmung und es kommt zu einer Reduktion der Muskelanspannung.

Autogenes Training

Bei diesem Verfahren wird die Entspannung durch die Konzentration auf bestimmte Körperbereiche und eine damit verbundene Vorstellung von Wärme und Schwere erzeugt. Ebenso wie bei der Progressiven Muskelrelaxation handelt es sich hier um ein sogenanntes „übendes Verfahren“, bei dem Erkrankte nur durch eine regelmäßige und möglichst langfristige Anwendung dieser Methode immer bessere Entspannungseffekte erzielen können.

Imaginative Verfahren

Hier wird das menschliche Vorstellungsvermögen genutzt, indem bewusst herbeigeführte oder spontan auftretende innere Bilder therapeutisch wirksam werden. Erkrankte können lernen, mithilfe ihrer inneren Bilder Schmerzen zu reduzieren oder die Belastung durch den Schmerz zu verringern. Durch Fantasiereisen, in denen sich Patienten und Patientinnen bestimmte Situationen vorstellen (z. B. Spaziergang am Strand), kann die Aufmerksamkeit vom Schmerz und den damit verbundenen Sorgen zu positiven Wahrnehmungen und Gefühlen gelenkt werden.

Atementspannung

Atementspannung ist eine Technik, bei der durch bewusstes, tiefes und langsames Ein- und Ausatmen körperliche Entspannung herbeigeführt werden soll. Die Methode ist sehr einfach anzuwenden und führt zu einem schnellen Entspannungseffekt.